راز کاهش تشنگی در ماه مبارک رمضان
با طولانی شدن روز ها و گرمای هوا، تشنگی و افت انرژی چالش اصلی روزهداران است. خاکشیر، با خاصیت حفظ آب و تنظیم گوارش، میتواند راهکاری علمی و ساده باشد.
به گزارش اختصاصی خبرنگار گروه سبک زندگی شبکه خبری تحلیلی «تیتر۱»؛ با آغاز ماه مبارک رمضان، تنظیم تغذیه در وعده سحر به یکی از مهمترین عوامل در کیفیت روزهداری تبدیل میشود. تشنگی طولانیمدت، افت انرژی و مشکلات گوارشی از جمله چالشهایی هستند که بسیاری از روزهداران با آن مواجه میشوند.
در این میان، برخی مواد غذایی میتوانند به شکل هدفمند به کاهش این چالشها کمک کنند. خاکشیر یکی از گزینههایی است که هم سابقه مصرف سنتی دارد و هم از نظر علمی قابل بررسی است.
بر اساس دادههای تغذیهای، خاکشیر حاوی مقدار قابل توجهی فیبر محلول است. این نوع فیبر پس از ترکیب با آب، ساختاری ژلهای ایجاد میکند که باعث کند شدن روند تخلیه معده میشود. نتیجه این فرآیند، جذب تدریجیتر مایعات و کاهش سرعت دفع آب از بدن است. به همین دلیل، مصرف آن در وعده سحر میتواند به پایداری بیشتر وضعیت آب بدن در ساعات طولانی روزه کمک کند.
متخصصان تغذیه معتقدند در شرایطی که فاصله زمانی بین دریافت مایعات افزایش مییابد، استفاده از منابع غذایی حاوی فیبر محلول میتواند به کاهش شدت احساس تشنگی کمک کند. این تأثیر بهویژه در روزهای گرم یا در مناطقی با ساعات روزهداری طولانیتر، بیشتر خود را نشان میدهد.
از نظر متابولیکی نیز این ماده غذایی قابل توجه است. فیبر محلول میتواند جذب قند را در دستگاه گوارش آهستهتر کند و از افزایش ناگهانی قند خون پس از وعده سحر جلوگیری کند. این موضوع در پیشگیری از افت ناگهانی انرژی در ساعات پایانی روز مؤثر است؛ مسئلهای که بسیاری از روزهداران آن را به شکل ضعف، کاهش تمرکز یا سردرد تجربه میکنند.
کارشناسان توصیه میکنند خاکشیر پس از شستوشوی کامل، همراه با یک تا دو لیوان آب در وعده سحر مصرف شود.
در صورت تمایل میتوان مقدار کمی شیرینکننده طبیعی به آن افزود، اما تأکید میشود مصرف بیش از حد قند میتواند اثرات مثبت آن را کاهش دهد. همچنین یادآوری میشود که خاکشیر جایگزین آب نیست، بلکه مکملی برای بهبود وضعیت آب بدن در کنار مصرف کافی مایعات محسوب میشود.
در نهایت، تجربه نشان میدهد انتخابهای کوچک اما آگاهانه در وعده سحر میتواند تفاوت محسوسی در کیفیت روزهداری ایجاد کند. در شرایطی که بدن برای ساعتهای طولانی با محدودیت دریافت آب و غذا روبهروست، توجه به ترکیباتی که از نظر علمی توانایی حفظ تعادل مایعات و انرژی را دارند، اهمیت بیشتری پیدا میکند.
خاکشیر را میتوان یکی از این انتخابهای ساده اما کاربردی دانست که در صورت مصرف صحیح، به مدیریت بهتر روزهداری کمک میکند.
هانیه ربیعی _ تیتر یک
انتهای خبر/
