استرس دشمن پنهان یادگیری

زهرا اسحاقی در گفتگو با خبرنگار گروه اجتماعی شبکه خبری تحلیلی «تیتر۱» با اشاره به افزایش اضطراب و نگرانی دانش‌آموزان در روزهای امتحانی اظهار کرد: استرس امتحان تا حدی طبیعی است و حتی می‌تواند موجب افزایش تمرکز و انگیزه شود، اما زمانی که از حد تعادل خارج شود، عملکرد تحصیلی و سلامت روان دانش‌آموز را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

این کارشناس روانشناسی مهم‌ترین عامل کاهش استرس را برنامه‌ریزی صحیح دانست و افزود: دانش‌آموزانی که مطالعه را به روزهای پایانی موکول می‌کنند، معمولاً اضطراب بیشتری را تجربه می‌کنند. داشتن برنامه منظم، مرور تدریجی مطالب و تقسیم زمان مطالعه به بخش‌های کوتاه و هدفمند می‌تواند فشار روانی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

وی همچنین به نقش خانواده‌ها اشاره کرد و گفت: والدین باید از مقایسه فرزندان خود با دیگران پرهیز کنند و به جای تأکید صِرف بر نمره، تلاش و پیشرفت دانش‌آموز را مورد توجه قرار دهند. فضای آرام خانوادگی و حمایت عاطفی والدین یکی از مهم‌ترین عوامل موفقیت دانش‌آموزان در دوران امتحانات است.

اسحاقی خواب کافی و تغذیه مناسب را از دیگر عوامل مؤثر در مدیریت استرس عنوان کرد و ادامه داد: کم‌خوابی و مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌تواند اضطراب را تشدید کند. دانش‌آموزان باید در این ایام خواب منظم داشته باشند و از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنند.

وی تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، ورزش ها و فعالیت بدنی سبک را نیز مؤثر دانست و افزود: چند دقیقه پیاده‌روی یا انجام تمرین‌های تنفسی می‌تواند به کاهش تنش‌های ذهنی و افزایش تمرکز کمک کند.

این کارشناس روان‌شناسی در پایان تأکید کرد: موفقیت در امتحانات تنها به میزان مطالعه وابسته نیست، بلکه مدیریت استرس، اعتماد به نفس و حفظ سلامت روان نیز نقش تعیین‌کننده‌ای در عملکرد دانش‌آموزان دارد. دانش‌آموزان باید بدانند که امتحان تنها یکی از مراحل مسیر یادگیری است و نتیجه آن نباید معیار ارزشمندی یا توانایی‌های فردی آنان تلقی شود.

هانیه ربیعی _ تیتر۱

انتهای خبر/