توصیههای طلایی تغذیه برای زائران اربعین
کارشناس سلامت مرکز بهداشت با تأکید بر اهمیت تغذیه صحیح در پیادهروی اربعین گفت: زائران با رعایت چند نکته ساده از جمله مصرف مایعات کافی، پرهیز از نوشیدنیهای شیرین و انتخاب غذاهای سالم، میتوانند تشنگی، گرمازدگی و خستگی مسیر را تا حد زیادی کنترل کرده و با سلامت بیشتری این سفر معنوی را به پایان برسانند.
معصومه شیرزاد، در گفتگو با خبرنگار اجتماعی شبکه خبری تحلیلی «تیتر۱» با اشاره به شرایط آبوهوایی گرم و پیادهروی طولانی زائران اربعین، اظهار کرد: رعایت اصول تغذیه و تأمین آب مورد نیاز بدن نقش بسیار مهمی در پیشگیری از گرمازدگی، ضعف و کمآبی دارد و زائران باید از چند روز پیش از سفر نیز به این موضوع توجه ویژه داشته باشند.
کارشناس سلامت مرکز بهداشت، ادامه داد: مهمترین اصل در این سفر، نوشیدن آب به میزان کافی و در فواصل زمانی منظم است. نباید منتظر احساس تشنگی ماند، زیرا تشنگی یکی از علائم دیرهنگام کمآبی بدن محسوب میشود. توصیه میشود زائران در طول مسیر هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چند جرعه آب بنوشند.
شیرزاد با بیان اینکه نوشیدن حجم زیادی از آب در یک وعده مناسب نیست، گفت: مصرف تدریجی آب در طول مسیر، اثربخشی بیشتری در حفظ آب بدن دارد. همچنین در کنار آب، استفاده از محلولهای خوراکی حاوی املاح یا دوغ کمنمک میتواند به جبران الکترولیتهای از دست رفته کمک کند.
این کارشناس سلامت ادامه داد: یکی از اشتباهات رایج، مصرف نوشابههای گازدار، نوشیدنیهای بسیار شیرین و نوشیدنیهای انرژیزا برای رفع تشنگی است. این نوشیدنیها نه تنها عطش را برطرف نمیکنند، بلکه به دلیل داشتن قند بالا، میتوانند احساس تشنگی را افزایش دهند.
وی با تأکید بر مصرف میوهها و سبزیجات آبدار تاکید کرد: هندوانه، خیار، پرتقال، سیب و سایر میوههای تازه، علاوه بر تأمین بخشی از آب بدن، ویتامینها و املاح مورد نیاز را نیز فراهم میکنند و انتخاب مناسبی برای میانوعده زائران هستند.
شیرزاد درباره تغذیه در موکبها نیز اظهار کرد: زائران بهتر است غذاهایی را مصرف کنند که کاملاً پخته، تازه و گرم باشند و از خوردن غذاهایی که مدت زیادی در فضای باز باقی مانده یا از نظر بهداشتی شرایط مناسبی ندارند، خودداری کنند.
وی افزود: مصرف غذاهای چرب، سرخکردنی، بسیار شور و پرادویه، به دلیل افزایش احساس تشنگی و ایجاد مشکلات گوارشی، در طول سفر توصیه نمیشود. بهتر است وعدههای غذایی سبک اما مقوی، مانند برنج، مرغ، گوشت، حبوبات و سبزیجات انتخاب شوند.
این کارشناس سلامت با اشاره به نقش استراحت در حفظ سلامت زائران گفت: پیادهروی در ساعات خنکتر روز، استفاده از کلاه، لباسهای نخی و روشن، استراحت در فواصل مناسب و پرهیز از قرار گرفتن طولانیمدت زیر نور مستقیم خورشید، احتمال گرمازدگی را به میزان قابل توجهی کاهش میدهد.
وی تصریح کرد: زائران در صورت مشاهده علائمی مانند تشنگی شدید، سرگیجه، ضعف، سردرد، تهوع، تپش قلب یا کاهش تعریق، باید بلافاصله در محل خنک استراحت کرده، مایعات بنوشند و در صورت ادامه علائم، به مراکز درمانی مراجعه کنند.
شیرزاد در پایان با آرزوی سفری ایمن و معنوی برای زائران اربعین تأکید کرد: رعایت اصول ساده تغذیه، مصرف منظم مایعات، انتخاب غذاهای سالم و توجه به توصیههای بهداشتی، علاوه بر حفظ سلامت جسم، زمینه بهرهمندی بهتر از فضای معنوی این سفر بزرگ را فراهم میکند.
الهه ملاحسینی _ تیتر۱
انتهای خبر/
