خواب کافی، راز سلامتی سلامندان

زینب جلیلیان با اشاره به اینکه با بالارفتن سن، ساختار خواب انسان به صورت طبیعی تغییر می‌کند، در گفتگوی اختصاصی با خبرنگار گروه سبک زندگی شبکه خبری تحلیلی «تیتر۱»، گفت: خواب جوانان مانند خواب عمیق شب‌های زمستان و خواب سالمندان مانند خواب سبک ظهر‌های تابستان است.

کارشناس مرکز بهداشت و سالمندان علوم پزشکی استان البرز با اشاره به اینکه با افزایش سن بدن انسان سریعتر به صدا، نور، نگرانی و نور واکنش نشان می‌دهد، افزود: سالمندان خواب عمیق ندارند و با کوچکترین صدا بیدار می‌شوند، در واقع بیدار شدن‌های مکرر سالمندان در شب نشانه بیماری نیست.

وی بیداری صبحگاهی را ناشی از افزایش سن در سالمندان دانست و با اشاره به اینکه اغلب سالمندان صبح ساعت ۵ بیدار می‌شوند، اظهار داشت: خواب کم عمق به تغییرات ساعت زیستی سالمندان باز می‌گردد و اگر در طول روز سر حال و شاداب هستند، خانواده‌ها نباید نگران سلامتی آن‌ها باشند.

جلیلیان در ادامه با اشاره به اینکه با بالا رفتن سن، چرت‌های روزانه افزایش پیدا می‌کند و این تغییرات بخشی از فرایند طبیعی سالمندی است، تصریح کرد: خواب قیلوله باید کوتاه و بین ۲۰ الی ۳۰ دقیقه باشد، اگر بیشتر شود نه‌تنها سالمندان را شارژ نمی‌کند بلکه برای آن‌ها کسل‌کننده خواهد بود.

کارشناس مرکز بهداشت و سالمندان علوم پزشکی البرز، گفت: متأسفانه برخی از سالمندان به‌دلیل کم‌خوابی سراغ قرص خواب ‌می‌روند درحالیکه مصرف خودسرانه قرص خواب خطرناک است و می‌تواند موجب گیجی، سقوط، عدم تعادل و وابستگی به دارو شود، در نتیجه باید سبک زندگی را اصلاح کرد.

وی در ادامه با اشاره به اینکه قرص‌های خواب‌آور باید با تجویز پزشک و آخرین راه حل باشد، به نظم ساعت خواب و بیداری سالمندان تأکید کرد و افزود: مصرف چای، قهوه، نسکافه و مایعات باید از عصر به بعد کاهش داشته و افراد سالمند فعالیت بدنی سبک مانند پیاده‌روی را در برنامه خود بگذارند.

جلیلیان تنظیم نور، رطوبت، دما و آرامش فضای خواب سالمندان را ضروری دانست با اشاره به اینکه سالمندان باید قبل از خواب کمتر از تلویزیون و تلفن همراه استفاده کنند، اظهار داشت: خواب‌آلودگی بیش از اندازه، تحریک‌پذیری، افت عملکرد روزانه، فراموشی و نداشتن آرام و قرار باید بررسی شود.

وی با اشاره به اینکه پرخاشگری و عصبی شدن ناشی از بی‌خوابی در سالمندان نیازمند مشورت با پزشک است، تصریح کرد: افسردگی در سالمندان شایع بوده و یکی از دلایل بر هم خوردن نظم خواب است در نتیجه باید اصلاح سبک زندگی اعم از تغذیه، خواب و تحرک آن‌ها مورد توجه ویژه قرار گیرد.

کارشناس مرکز بهداشت در استان البرز با اشاره به اینکه ۶ الی ۷ ساعت خواب شبانه و ۲۰ دقیقه خواب قیلوله در طول روز برای سالمندان کافی است، گفت: جوانان، میانسالان و سالمندان اگر می‌خواهند بدن سالمی داشته باشند باید ۲ ساعت قبل از خواب و یک ساعت بعد از بیدار شدن غذا نخورند.

گلاویژ اصحابی _ تیتر یک

انتهای خبر/